Cum te poate ajuta telefonul să mergi mai mult (și să nu-l urăști)

În prima coloană Tech for Health, am discutat despre utilizarea aplicațiilor și tehnologiei pentru a ajuta la stabilirea unor obiceiuri de nutriție mai bune. Cu toată acea energie suplimentară care vine împreună cu mâncarea corectă, este timpul să îți intensifici activitatea fizică.

Ei spun că trebuie să înveți să mergi înainte să poți alerga. În timp ce acea idilă se referă la stăpânirea abilităților de bază înainte de a aborda proiecte mai complexe, este, de asemenea, sfaturi bune de luat literalmente atunci când vă orientați către o rutină mai sănătoasă. Este incredibil de ușor de a depune și de a te lega de tehnologie în interior, atunci când se potrivesc în doar 30 de minute suplimentare de mers în rutina ta zilnică poate face o mare diferență în sănătatea ta, fizică și mentală.

Avem câteva sfaturi dacă ai în vedere tehnologia care te va ajuta să te eliberezi de obiceiurile tale de canapea.

Un tracker de fitness nu îți va repara obiceiurile proaste

Trackerele de fitness au fost accesorii la modă de antrenament de ani buni, spațiul suflând cu tone de mărci care încearcă să sară pe piața emergentă. Dacă ar fi să crezi că marketingul, să dai cu pumnul un tracker de activitate de 200 USD la încheietura mâinii este tot ceea ce te-a împiedicat să-ți atingi obiectivele de fitness.

Însă dacă obiectivul inițial este să fii pur și simplu un pic mai activ și cauți doar să-ți urmărești numărul de trepte zilnice pe care le poți obține în totalitate folosind dispozitivul pe care îl transporte deja cu tine: telefonul tău.

Google a continuat să dezvolte și să își extindă propria aplicație de sănătate, Google Fit, iar dacă nu ați verificat-o, ar trebui să o faceți.

Există o serie de aplicații gratuite pentru numărarea pașilor care utilizează senzorii încorporate în majoritatea telefoanelor Android pentru a vă oferi o evaluare destul de exactă a activității pe care o obțineți într-o zi. Google a continuat să dezvolte și să își extindă propria aplicație de sănătate, Google Fit, iar dacă nu ați verificat-o, ar trebui să o faceți. Nu numai că vă permite să vă setați și să urmăriți obiectivele de activitate pentru dvs. înșiși - fie că este vorba de un obiectiv de pas zilnic, de minute active sau de obiective săptămânale - dar, de asemenea, sincronizează frumos și agregă informațiile din alte aplicații de fitness și nutriție pe care le puteți utiliza. Este o aplicație gratuită excelentă care ar trebui să te ajute să pornești pe calea către un stil de viață mai activ

În mod alternativ, dacă utilizați un telefon Samsung, aveți o aplicație de urmărire a sănătății destul de decentă, preinstalată. Samsung Health oferă o suită completă de funcții și servicii pentru urmărirea activităților și dieta. De asemenea, Samsung a inclus un senzor de ritm cardiac în toate dispozitivele sale emblematice încă de la Galaxy S5, permițându-vă să primiți o defalcare mai avansată a vitaliilor dvs. de sănătate, fără a fi nevoie să cumpărați un tracker de fitness pentru monitorizarea ritmului cardiac. De asemenea, joacă foarte frumos cu Samsung Gear S3, Samsung Gear Fit 2 sau cu oricare dintre alte ceasuri inteligente și trackers de fitness.

Acum nu mă înțelegeți greșit, trackerele de fitness pot fi instrumente excelente pentru a vă păstra sincer și a vă urmări progresul (și le voi analiza mai în profunzime în coloanele viitoare). Fitbit este numele gospodăriei și a dezvoltat o serie de funcții grozave în aplicația sa de care m-am bucurat să folosesc, în special provocările Fitbit zilnice și săptămânale. Puteți concura cu prietenii, familia și colegii dvs. pentru a face provocări complete Fitbit - deoarece o concurență puțin sănătoasă nu este niciodată un lucru rău.

Dar, cum am atins în coloana mea anterioară despre nutriție, cel mai bine îți faci timp, îți faci cercetările și lucrezi la stabilirea de noi obiceiuri înainte de a începe să investești într-o piesă tehnologică de lux. Am cunoscut prea multe persoane (inclusiv eu) care sfârșesc cu o colecție din ce în ce mai mare de trackere de fitness care abia sfârșesc colectând praf într-un sertar după câteva luni de utilizare.

Așa că folosiți-vă telefonul pentru a începe, a lucra la construirea acelor obiceiuri mai sănătoase și atunci când simțiți că sunteți pe deplin dedicați obiectivelor dvs. vă puteți înțelege

Găsiți aplicații care vă inspiră să ieșiți afară

Nu ar trebui să fie o provocare prea mare să ieși afară timp de o oră sau două în fiecare zi și să faci o plimbare în jurul blocului și totuși este ceva cu care mă lupt în continuare săptămânal. Muncind de acasă am petrecut nenumărate seri tranziționând de la muncă la timp liber, fără să ies din casă, petrecând întreaga seară doar așezându-mă cu ochii pe telefon - este instrumentul final pentru nevoile mele de amânare.

Coborâți-vă de nenorocit și plimbați-vă - și ascultați un podcast bun sau un audiobook în timp ce îl faceți.

În mod ideal, mi-ar plăcea să ajung în obiceiul de a mă trezi devreme și de a merge la o plimbare dimineața, dar încă nu sunt acolo. Așa că am căutat și alte modalități de a-mi folosi telefonul pentru a mă ajuta să fac pași pe parcursul întregii săptămâni. Dacă trebuie să fac o călătorie rapidă la magazinul alimentar, voi verifica estimările timpului de mers pe Google Maps, o să găsesc un podcast sau o listă de redare care să completeze bine timpul respectiv și să mă îndrept pe jos, mai degrabă decât să-mi iau mașina. Mici decizii de genul acesta au un mod de a se compune în timp și, odată ce te obișnuiești cu noul obicei, va deveni doar a doua natură.

Podcast-urile și muzica sunt un acompaniament natural pentru orice plimbare sau alergare, dar există și alte aplicații și jocuri grozave disponibile pentru mobil care vă pot ajuta să ieșiți și să vă deplasați. În ciuda detestărilor sale, Pokémon Go continuă puternic cu o serie de caracteristici noi, iar Pokémon a lansat în această vară. Există însă și multe alte aplicații interesante care merită să le încercați - consultați rundown-ul pe care l-am publicat la începutul verii!

Cele mai bune aplicații și jocuri pentru a ieși și a vă bucura în aer liber

Sunteți gata să începeți să alergați?

În coloana următoare, voi intensifica lucrurile și voi analiza utilizarea tehnologiei pentru a vă ajuta să treceți de la mers la alergare, dar dacă vă simțiți deja pregătiți să loviți pavajul, vă putem sugera o aplicație Couch to 5K pentru a vă oferi a început!