Cuprins:
Sănătatea mintală nu este cel mai ușor subiect de discuție având în vedere stigma socială din jurul acesteia, dar asta nu a oprit lățimea aplicațiilor de terapie mobilă și jurnal de dispoziție disponibile în Google Play Store. Tratamentul poate fi prohibitiv din punct de vedere al costurilor dacă nu sunteți asigurat sau nu aveți acces la resursele adecvate și, deși nu am sugera niciodată că o aplicație este un tratament adecvat pentru o afecțiune, simpla lor existență a inspirat ideea că puteți utiliza un smartphone pentru a vă ajuta să vă gestionați zi de zi.
Chiar mi-am găsit propria rutină cu unele aplicații. Am folosit Daylio, de exemplu, pentru a păstra un micro-jurnal, astfel încât să-mi pot urmări stările de spirit și nevroza de zi cu zi pentru a-i prezenta medicului meu. Am folosit banda de detectare a creierului Muse pentru a învăța să meditez, ceea ce m-a ajutat să folosesc mai bine aplicații precum Pacifica care oferă instrumente de relaxare și mindfulness. Anxiety and Depression Association of America a dezvoltat, de asemenea, un sistem de rating pentru aceste aplicații particulare, în timp ce Scientific American a lansat utilizatorii avertizând împotriva aplicațiilor falsificate:
Potrivit FDA, acele aplicații psihiatrice care oferă tehnici de coping pentru persoanele cu condiții de sănătate mintală diagnosticate prezintă riscuri reduse pentru consumatori. Aceste aplicații vor fi reglementate la discreția fda, iar mulți vor scăpa, prin urmare, din evaluările de siguranță și eficacitate ale agenției. Totuși, unii experți spun că aceste aplicații pot fi în continuare periculoase dacă oferă sfaturi înfricoșătoare sau înșelă consumatorii vulnerabili. „Unele sunt foarte bune, iar unele dintre ele sunt groaznice”, spune Michael Van Ameringen, profesor de psihiatrie la Universitatea McMaster din Ontario. "Clinicienii și consumatorii au nevoie de ajutor pentru a le sorta."
Așadar, deși putem concluziona cu ușurință că nu toate aplicațiile de terapie sunt potrivite pentru tine, există cu siguranță multe destinații disponibile care te pot ajuta cel puțin să te ghideze pe o cale către un tratament care funcționează. Dacă suferiți de depresie, anxietate sau temere generală pentru ceea ce poate aduce mâine, o aplicație de terapie de vorbire sau un serviciu de micro-jurnal ar putea ajuta cel puțin să organizeze aceste gânduri. Iată cinci aplicații cu care vă sugerăm să începeți dacă aveți în vedere.
headspace
Meditația este un lucru care funcționează pentru multe persoane - iar 8 la sută dintre adulți o practică în mod regulat în Statele Unite. Este vorba de a-ți antrena mintea pentru a-ți concentra atenția, ceea ce - și vorbesc din experiență - este mult mai greu decât să gândești asta.
Headspace este o aplicație excelentă pentru a începe o practică de meditație zilnică. Am prieteni care folosesc serviciul religios. Serviciul oferă un program de meditație de bază sau puteți face upgrade la un abonament anual pentru a debloca alte programe și fațete ale aplicației. (Se întâmplă să fie o vânzare de 40% la abonamentele anuale până pe 24 iulie.)
Descărcați Headspace (gratuit)
BetterHelp
Trebuie să vorbești cu cineva, dar nici nu știi de unde să începi? Puteți angaja un consilier prin aplicația BetterHelp, care oferă acces la 2000 de consilieri, psihologi acreditați, terapeuți de căsătorie și familie și lucrători sociali din toată țara.
După ce v-ați înscris, va trebui să completați un chestionar, astfel încât serviciul să vă poată potrivi cu un consilier disponibil care ar putea corespunde criteriilor dvs. La fel ca și alte aplicații virtuale de terapie pentru conversații, BetterHealth oferă o „cameră virtuală” de felul în care poți să intri, să iei un loc și să aștepți ședința ta - exact așa cum ai face în viața reală. Nu te limitează la numărul de sesiuni pe care le poți avea cu consilierul desemnat, atât timp cât ambii sunt disponibili în același timp. Planurile încep de la 65 USD pe săptămână pentru consiliere.
Descărcați BetterHelp (gratuit)
TalkLife
Îți amintești de secret? Aplicația TalkLife este cam așa, dar deloc la fel de răutăcioasă sau periculoasă pentru sănătatea ta mentală. În orice caz, Talk Life este un loc minunat pentru a merge dacă doriți să vorbiți despre ce se întâmplă, dar preferați să faceți acest lucru într-un mod casual și sincer. Tot ce trebuie să faceți este să vă conectați, să vă gândiți și să împărtășiți.
Cu toate acestea, nu există terapeuți în această aplicație. Orice postare poate fi văzut de oricine atârnă în acel moment și le poate plăcea și comenta postările voastre. Cea mai recentă actualizare a adăugat chiar și stickere.
În experiența mea, cei mai mulți dintre cei care pândesc sunt amabili și generoși cu afirmațiile lor pozitive; Nu am văzut un comentariu critic apărut în cele trei zile în care am folosit aplicația. Cu toate acestea, trebuie să ofer un avertisment declanșator, deoarece se vorbește despre suicid și abuz în alimentația principală. Când începeți să vă simțiți bine, puteți apoi să vă conectați pentru a-i ajuta și pe ceilalți așa cum au nevoie. Ideea lui Talk Life este că nu ești singur.
Descărcați TalkLife (gratuit)
Ce faci?
Ce faci? este o aplicație relativ simplă, cu funcționalitate simplă, dar îmi place, deoarece intrarea în obișnuința de a o lansa atunci când începeți să spirale vă poate ajuta să ieșiți din acele tipare improductive.
Ce faci? este o aplicație gratuită care oferă câteva instrumente de comportament cognitiv (CBT) și metode de acceptare a angajamentului terapiei (ACT) pentru a vă ajuta să treceți prin stresori zilnici. Acesta oferă sfaturi despre cum să abordați cele mai frecvente modele de gândire negativă, precum și metafore care să vă ajute să vă scoateți din funk. Există, de asemenea, un tracker obișnuit pozitiv și negativ, pe care îl puteți proteja prin parolă dacă simțiți nevoia, precum și o scară de catastrofe, care vă ajută să determinați adevărata greutate a situației disponibile. Există chiar și forumuri dacă aveți nevoie de o verificare a realității de la cineva anonim.
Descărcați ce este? (liber)
Talkspace
Poate că ai văzut reclamele la televizor? Ca și BetterHelp, TalkSpace oferă terapie la cerere și consiliere de la profesioniști autorizați. Serviciul îți oferă acces terapeutului de care ai nevoie, inclusiv capacitatea de a trimite mesaje pentru a te ajuta în momentul în care te simți copleșit. Serviciul începe de la 32 USD pe săptămână.
Descărcați Talkspace (gratuit)
Alegerile tale
Aveți sugestii pentru aplicații care să vă ajute la îmbunătățirea sănătății mintale? Cu toții suntem urechi!
