Tehnic pentru sănătatea dumneavoastră: stabilirea unor obiceiuri alimentare mai bune

În fiecare an, milioane de oameni se uită la cea mai recentă aplicație sau accesorii pentru a-i ajuta să slăbească câteva kilograme în plus sau să-și stabilească obiective mai sănătoase, doar pentru a abandona acele diete și rutine de antrenament după câteva săptămâni. Știu pentru că asta am fost eu în ultimii 10 ani.

Nu sunt un guru de fitness, ci doar un alt tocilar tehnic care a transformat marele 3-0 anul viitor, cu o anvelopă de rezervă care apare în jurul taliei. Mi-am stabilit un obiectiv personal de a pierde cel puțin 29 de kilograme și de a-mi lua greutatea sub 200 de kilograme până la 30 de ani de naștere vara viitoare, dar după nenumărate false false încearcă să mă potrivesc de-a lungul anilor, am decis să iau încetinit abordează de data aceasta folosind cele mai bune aplicații și gadgeturi pe care le pot găsi - și voi folosi această coloană obișnuită pentru a mă păstra sincer și a deschide o discuție despre diferitele subiecte pe care le voi aborda de la săptămână la săptămână.

Subiectul acestei săptămâni: Tehnologia pe care ne bazăm în viața noastră de zi cu zi ne poate bloca în anumite obiceiuri nesănătoase - dar, din fericire, aceeași tehnologie poate fi și cheia unui stil de viață mai activ și mai sănătos. Pentru a da drumul lucrurilor, să ne concentrăm pe baza oricărui stil de viață sănătos: găsirea și menținerea unei diete cu nutriție adecvată.

Efectuați-vă cercetarea în timp

Acum nu sunt aici să predic despre metodele specifice pe care le folosesc sau să vă spun care este dieta cea mai bună, deoarece aceasta este o decizie extrem de personală de a face ca aceasta să fie afectată de condițiile preexistente de sănătate și de alți factori. Indiferent de calea pe care alegeți să o parcurgeți, găsirea unui plan dietetic disciplinat care să se încadreze în stilul dvs. de viață și de care vă veți bucura de fapt este cheia succesului.

În anii precedenți, când am simțit nevoia să mă apuc de o mâncare sănătoasă, m-aș lovi de magazinul alimentar, să mă aprovizionez cu o mulțime de legume și apoi să mă bat prin câteva rețete înainte de a renunța și a comanda o pizza. Pentru a evita că se întâmplă din nou, am petrecut ore întregi cercetând site-uri web, canale YouTube și alte resurse pentru rețete, antrenamente și sfaturi pentru a rămâne motivat. Și nu există lipsă de conținut pe care să îl consumi.

Găsirea unui plan alimentar disciplinat care să se încadreze în stilul dvs. de viață și de care vă veți bucura de fapt este cheia succesului.

Pentru mine, îmi place foarte mult ce am citit despre dieta Keto, care se referă la tăierea carbohidraților și la consumul de alimente bogate în grăsimi și proteine. Keto este o opțiune excelentă pentru cei care caută să slăbească, deoarece dacă respectați cu strictețe dieta, vă puneți corpul într-o stare metabolică numită cetoză. Prin tăierea glucidelor și a glucozei, vă forțați corpul să ardă grăsimi pentru a crea cetone, care devin principala sursă de energie a corpului dvs. atât pentru el, cât și pentru creier. Asta înseamnă tăierea boabelor, a bomboanelor, a băuturilor răcoritoare și chiar a tăia din nou lucruri relativ sănătoase, cum ar fi leguminoasele, cartofii și fructele.

Acum s-ar putea să te îndepărtezi de consumul de alimente procesate sau de consumul alimentației pe care le-ai găsit care funcționează pentru tine, dar vei obține cele mai bune rezultate dacă înveți să gătești propria mâncare. Este bunul simț, deoarece vă permite să aveți un control deplin asupra a ceea ce puneți în corp, plus că gătitul este doar o bună abilitate pentru a lucra.

Utilizați puterea algoritmilor de internet

Renunțând la cercetarea online pentru resurse de nutriție și rețete, social media poate fi un instrument cu adevărat puternic pentru a vă ajuta să vă mențineți motivați. În timp ce faceți cercetări, asigurați-vă că preferați orice subreditări sau grupuri Facebook care par să se potrivească obiectivelor și motivațiilor dvs. personale.

Știi cât de ciudat este când Google sau Facebook știu doar ce se întâmplă în viața ta și vizează anunțuri ciudat specifice la tine? Ei bine, atunci când începeți o nouă dietă, această caracteristică este incredibil de utilă! Am oferit pe YouTube câteva recomandări cu adevărat stelare pentru videoclipuri și canale de gătit, bazate pe istoricul meu de căutare, iar câteva postări pe Instagram cu hashtag-urile potrivite au atras o mulțime de like-uri noi și rezultă din conturi axate pe viața sănătoasă și dieta Keto..

Uite, vei avea o perioadă dificilă pentru a-ți atinge obiectivele dacă simți că te vei descurca singur, deci adăugarea unor întăriri pozitive în fluxurile tale de socializare reprezintă o mică schimbare care te poate menține motivat. În plus, veți începe să vedeți recomandări pentru alte persoane și mărci care să le respecte și să se conecteze, acesta fiind cel mai bun scenariu de utilizare pentru social media. Obțineți acești algoritmi care lucrează în favoarea dvs. o dată!

Mai multe aplicații pentru rețete, mai puține aplicații de livrare

Categoria de mâncare și băuturi din magazinul Google Play este plină de aplicații utile pentru planificarea meselor - dar probabil că veți dori să vă bazați pe aplicațiile pentru rețete și nu pe aplicațiile de livrare.

Comanda la prânz este un obicei pe care mi-am propus să îl rup. În Canada, SkipTheDishes a crescut rapid, oferind o modalitate incredibil de convenabilă de a scoate și livra pentru o gamă largă de restaurante din toată țara. Este foarte asemănător cu UberEats sau alte servicii. În timp ce cu siguranță puteți găsi opțiuni de livrare mai sănătoase în aceste zile, aceasta necesită puterea voinței să privească acel meniu plin de burgeri și cartofi prăjiți și să opteze pentru salată sau ce nu. Personal, nu am încredere în mine, beat, să nu comande o pizza prea mare atunci când ia doar câteva apăsări într-o aplicație, așa că am eliminat tentația din telefon și m-am angajat să încerc să gătesc pentru mine.

Și pe partea flip, există atât de multe informații și atât de multe rețete pentru a vă crea propriile mese deosebite, încât nu este nevoie să comandați atât de des. Cele mai populare sunt AllRecipes, Food Network in the Kitchen și Yummly, dar există nenumărate aplicații de încercat cu milioane de rețete de descoperit - dar știai asta deja. Mai puțin comandă, mai multă gătire!

Vedeți la Google Play Store

Găsirea unei aplicații nutriționale în care poți avea încredere

După ce te-ai angajat să mănânci mai sănătos, ultima piesă a puzzle-ului pe care ai putea să o consideri este o aplicație nutrițională care te va ajuta să îți monitorizezi mesele zilnice. Contorizarea caloriilor nu este pentru toată lumea și am fost complet acolo unde se simte ca un exercițiu monoton încercând să descopăr cantitățile și ingredientele din masa pe care tocmai ai mâncat-o. Dar este important, mai ales când încercați să porniți noi obiceiuri alimentare. Înregistrarea a ceea ce mănânci cu o săptămână înainte de a începe noua dietă și a compara diferențele după o săptămână poate ajuta la iluminarea obiceiurilor tale cele mai proaste.

Există două aplicații principale care merită luate în considerare: Lose It! și Contor de calorii de MyFitnessPal. Ambele oferă toate caracteristicile pe care le-ați aștepta, care vă vor permite să urmăriți rapid și comod ceea ce mâncați pe parcursul zilei. Aveți opțiuni pentru a adăuga alimente în jurnalul dvs. de dietă scanând codurile de bare, căutând în baza de date mereu în expansiune a produselor alimentare din aplicație sau adăugați propriile articole și rețete.

Eu personal prefer MyFitnessPal pentru că l-am folosit anterior și îmi place cum se conectează cu peste 50 de alte aplicații legate de fitness pentru importul de exerciții și alergări pe care le-am făcut pentru a-mi oferi o idee mai bună a aportului meu caloric net. Am parcurs și pasul suplimentar și m-am abonat la funcții premium, precum tabloul de bord cu nutrienți care îmi permite să urmăresc macro-urile specifice pentru dieta mea și alte analize nutriționale care nu sunt disponibile în versiunea gratuită. Dacă doriți doar să reduceți aportul caloric zilnic, versiunea gratuită vă va potrivi bine!

Bucătărie tehnică

Gătitul este intimidant pentru o mulțime de oameni. Poate sunteți un pic neliniștit în privința acestor rețete mai sănătoase pe care le-ați cercetat și să vă opriți cu totul din această idee sănătoasă de gătit. În ultima vreme, m-am bazat pe două piese de smart tech din bucătăria mea care s-au dovedit a fi un zeu absolut. Și nu vorbim despre vreun frigider inteligent de 2.000 de dolari sau o sobă elegantă - acestea sunt două gadgeturi de bucătărie pe care le puteți cumpăra sub 200 de dolari, care au stimulat cu adevărat iubirea mea de a găti.

Aragaz de precizie Anova Sous Vide

Metoda sous vide pentru prepararea meselor poate suna ca un experiment bizar de știință culinară, dar este ceva de care te vei îndrăgosti de prima ta mușcătură.

Procesul presupune gătirea lentă a alimentelor în pungi de plastic sigilate într-o baie de apă controlată la temperatură, care este controlată cu precizie de o mașină sous vide. Funcționează deosebit de bine pentru tăieturile de carne, deoarece poți să îți gătești friptura la exactitatea dorită, în același timp blochează tot suculența, dar poate fi folosită pentru a pregăti lent toate tipurile de rețete delicioase.

Gospodăria noastră a achiziționat recent un aragaz de precizie Anova Sous Vide (800 de wați) în împrumut de la un prieten și nu exagerez lucrurile când spun că a trecut de câteva săptămâni. Gătirea cu Anova este la fel de simplă ca încălzirea unui vas cu apă, ceea ce este ușor de făcut prin interfața ușoară de utilizare a Anova. Aveți o roată de defilare manuală pentru controlul temperaturilor pe dispozitivul în sine, dar adevărata magie se întâmplă atunci când îl conectați la telefon prin Bluetooth și aplicația Anova.

Acolo, veți putea răsfoi prin nenumărate rețete, apoi setați și monitorizați Anova pe măsură ce se încălzește și vă gătește masa. Când mâncarea este gata, primiți o notificare telefonică. În esență, puteți găti cu precizie cea mai bună mâncare din viața voastră fără toate dificultățile. Este excelent și pentru dietă, deoarece puteți tăia orice obiecte restricționate pe care le impune dieta dvs. în timp ce mâncați în continuare mâncăruri cu aromă completă, perfect gătite.

Plănuim să facem upgrade la modelul de 900 W, care include conectivitate Wi-Fi care vă permite să controlați Anova de la oriunde practic prin intermediul aplicației. Tocmai am zgâriat suprafața și avem în plan să pre-porționați mesele și să le congelați - da, puteți să vă vizionați de la înghețate.

Anova vă va face să vă simțiți ca un bucătar bucătar, întrucât vă impresionați familia și prietenii cu mâncăruri gastronomice gătite proaspete. Știu că este posibil să aveți o colecție tot mai mare de gadgeturi de bucătărie flash-in-the-pan, dar acesta este cu adevărat ceva special.

Amazon Echo

Încă de la început, am considerat plasarea unui difuzor Amazon Echo în bucătărie drept cea mai sensibilă locație pentru un asistent AI - pentru toate timpurile trebuie să știți un pic de informații despre temperaturile de gătit sau un cronometru cu mâinile în castron de amestecare.

Numai asta este suficient de convenabil pentru a justifica adăugarea Alexa în bucătăria dvs., dar atunci există un număr tot mai mare de abilități Alexa pe care le puteți explora. Abia am zgâriat suprafața cu a mea, dar ceva de genul AllRecipes Alexa Skill care vă va ajuta să găsiți o masă pe care să o faceți pe baza ingredientelor și a timpului pe care îl aveți, și apoi să oferiți instrucțiuni audio la fiecare pas din modul în care sigur se simte un instrument la îndemână.

Și atunci există bonusul suplimentar de a avea biblioteca completă a Spotify la îndemână și apelul dvs., deoarece gătitul cu muzică este întotdeauna calea de urmat. Există un plus de comoditate de a asculta cele mai recente titluri de știri în timp ce mănânci micul dejun în fiecare dimineață sau îți stabilești starea de spirit pentru o cină. Un difuzor Google Home ar funcționa și aici în comparație, dar cred că voi găti cu Alexa de partea mea pentru viitorul prevăzut.

Mănâncă sănătos, fii mai fericit!

Vrem să aflăm despre experiențele dvs. folosind tehnologia pentru a vă potrivi! Lasă-ne o linie cu comentariile sau întrebările tale. Subiectul săptămânii viitoare: Ridicați-vă și ieșiți afară!

Este posibil să câștigăm o comision pentru achiziții folosind linkurile noastre. Aflați mai multe.