Săptămâna trecută, am împărtășit cu voi, planul meu de a merge într-o călătorie de slăbit. Am primit un răspuns foarte cald din partea comunității și vreau să le mulțumesc tuturor pentru cuvintele pozitive de încurajare și motivație!
Am petrecut săptămâna reflectând asupra dorințelor mele și pentru a regla bine planul exact care urmează. Am discutat deja despre ce îmi propun să fac la nivel fizic, care implică unele variații de yoga care folosesc rezistență dinamică pentru a oferi antrenamente cu impact redus. M-am apucat deja de DDP Yoga și nu o să mint, a fost dur. Am avut probleme să-mi păstrez echilibrul și să-mi dau seama cel mai sigur mod de a face unele dintre poziții.
Frumusețea DDP este însă că instructorul are grijă să vă arate mai multe opțiuni pentru modificarea antrenamentelor pentru a vă potrivi nivelul de confort. Marele său lucru este că ar trebui să faceți antrenamentul propriu. Indiferent de modificările pe care trebuie să le efectuați, faceți ajustările. Dacă nu o poți face fără să te faci rău, atunci oprește-te. Și dacă trebuie să faceți o pauză, apăsați pe pauză și luați tot timpul necesar. Nu vă faceți rău, pentru că atunci aveți cu adevărat probleme.
Primele mele ședințe de antrenament au constat în a mă împiedica și a mormăi în timp ce încerc să obțin o atârnare a pozelor și a anumitor tehnici de poziționare și respirație a membrelor. Nu puteam face totul, dar este în regulă pentru că știu că, atât timp cât fac ceva, este mai bine decât să nu fac nimic deloc. În plus, puteți face acele mici pauze între poze pentru a asculta cu adevărat omul și a înțelege ce spune.
O mare parte a DDP Yoga este de a înțelege ce este rezistența dinamică și ce face. El vă instruiește cum să vă angajați în mod corespunzător mușchii pentru a vă obține ritmul cardiac. Ce mi-a plăcut cel mai mult este că nu s-a oprit la coregrafie. DDP explică minuțios cum funcționează mușchii și de ce o acțiune simplă precum întinderea degetelor cât poți de mult este suficientă pentru a-ți pompa sângele.
Este un evaziv, dar totodată scutind de la programele de fitness tipice, unde faci doar ce ai spus. Asta va fi o mare parte din succesul meu, deoarece mă ajută să cumpăr ideea că acest lucru funcționează în favoarea mea și știu exact de ce. Povestea scurtă, am transpirat suficient pentru a umple un mic iaz și am fi putut să-mi pun capul pe o imprimantă, dar am plecat simțindu-mă bine și știind că sunt pe drum spre un loc mai bine.
Deci, cu primele antrenamente ieșite din drum, există o altă grămadă foarte mare de afaceri neterminate de care să aibă grijă: mâncarea.
Înainte de a-mi predica despre a privi acest lucru ca fiind mai puțin din niște diete fad și mai mult despre o schimbare a stilului de viață, permiteți-mi să spun doar că vă aud tare și clar. Prin cercetările mele exhaustive privind principiile dietetice adecvate, am aflat foarte multe despre tipurile de alimente pe care le mănânc și tipurile de alimente pe care ar trebui să le consum.
Ca să fiu sincer, am crescut într-o gospodărie care nu avea un singur indiciu despre alimentația corectă. La fiecare masă ni se spunea să mâncăm până nu mai puteam mânca, iar mâncarea pe care o mâncam, cu siguranță, nu ar trebui să fie umplută în mod repetat într-o ființă umană în fiecare zi. Și ne-am tratat mama spunându-ne că trebuie să mergem la o dietă ca și cum ar fi o formă de pedeapsă. Mă enervează faptul că nu am învățat asta mai devreme - cât de multă greutate aș fi putut pierde până acum dacă aș avea sensul să ignor tot ceea ce părinții mei m-au învățat? Problema mea este că am petrecut 30 de ani mâncând ca niște prostii pentru că am considerat că felul în care am mâncat și ceea ce am mâncat este normal și bine.
Dar am săpat. Acum știu. Datorită smartphone-ului meu, am o lume a informațiilor la îndemână în orice moment și nu mai există nicio scuză pentru ignoranță. Planul meu de dietă intermediară solicită să rămân sub 3.300 de calorii pe zi. Voi continua această restricție până la 2.000, cu încercări de a rămâne în intervalul 1.200 - 1.600 în timp ce fac ajustarea. În acest ritm ar trebui să pierd 1-2 kilograme pe săptămână și, odată cu practicarea continuă a DDPY, poate chiar mai mult. Nu este exact ceea ce a comandat medicul, dar voi avea o șansă și voi face acest lucru așa cum știu că ar trebui.
În ceea ce privește mâncarea, noi (am menționat că mi-am luat întreaga gospodărie la bord?) Am aruncat toate gunoaiele, procesate, umplute cu zahăr din frigider și cămară și am înlocuit totul cu alimente întregi datorită minunilor Instacart. Avem acum toate fructele și legumele pe care le putem gestiona, carnea slabă și alte frumuseți pline de proteine și carbohidrați. Duminică vom planifica mesele pentru săptămână. Am optat pentru a nu merge cu greu la vreun regim alimentar special și, în schimb, mă voi concentra pe un aport caloric adecvat, mese mai echilibrate și o mâncare de calitate mai bună în general.
O parte din planificare necesită o scală pentru a cântări porțiuni, așa că voi ridica această scară de bucătărie inteligentă ETEKCITY. Are tot felul de caracteristici interesante, cum ar fi informații complete despre nutriție, pentru până la 8.000 de alimente diferite direct din baza de date USDA. Ceea ce nu au, puteți introduce cu ușurință prin intermediul aplicației smartphone. Probabil că nu va trebui să folosesc imediat setările sale de funcționare imediat, întrucât tot ceea ce îmi doresc este o estimare exactă a câtor calorii este o porție dată. Aș putea opta pentru o scară mai de bază dacă aș avea un buget foarte restrâns, dar nu vreau să mă ocup de conversiile de unități sau de altfel.
Am început o rutină zilnică de urmărire a tot ceea ce mănânc în MyFitnessPal. A fost un adevărat deschizător de ochi, așa cum am început să o fac puțin înainte să îmi restricționez cu adevărat dieta. Am avut zile în care am trecut cu mult peste 4.000 de calorii, iar mâncarea care mi-a adus acolo, cu siguranță, nu a fost hrănitoare sau umplută. (Înțeleg, asta a fost după ce mi-am făcut deja ajustările inițiale ale mărimii porțiunii.) Încurajez cu mare încredere pe oricine caută să meargă pe o cale similară pentru a găsi o modalitate de a urmări ceea ce mănânci, chiar dacă tot ce ai la dispoziție este stilou și hârtie. Văzând numerele reale pe hârtie mă va ajuta să mă mențin mai concentrat și mai în ton cu ceea ce - și cât de mult - mănânc de fapt.
Am decis să includ Soylent în alimentația mea pentru perioade în care am nevoie doar de ceva din mers sau nu am timp să pregătesc nimic. Este un shake destul de popular de înlocuire a mesei care te va încărca cu 400 de calorii în nutrienți de bază de care au nevoie oamenii. Vă puteți îndrepta chiar aici, dacă sunteți interesat de mai multe detalii.
Există unii oameni care nu trăiesc de fapt decât Soylent și mai multă putere pentru ei, dar eu nu fac asta. Nici măcar creatorul acestor lucruri nu vrea să faci asta. O consider o alternativă mai frumoasă la o masă rapidă decât să am un alt burger gras pentru a mă ispiti înapoi în cealaltă direcție. Voi avea tendința să îl înlocuiesc fie la micul dejun, fie la prânz, uneori ambele. Găsesc trei ca fiind o limită maximă frumoasă, cu o masă adecvată pentru a limita ziua liberă, indiferent cum arăta restul zilei mele. Mulți oameni pun problema cu Soylent și ce înseamnă. Nu este firesc. Nu este dovedit sănătos. Și nici măcar nu este cel mai economic mod de a continua o dietă lichidă sau parțial-lichidă. E in regula. Știu în ce mă implic și am decis deja că asta este ceea ce este potrivit pentru mine.
Prefer să cumpăr Soylent sub formă de sticlă, deoarece are o textură mult mai netedă și mai consistentă în comparație cu formula pudră și, de asemenea, mă salvează durerea de cap de a avea de-a face cu preparare și curățare.
Dezavantajul este că este puțin mai scump decât formula pudră la aproximativ 3 dolari pe masă, spre deosebire de 1, 50 - 2, 00 USD. Aceasta nu este o diferență suficient de mare pentru a transmite comoditatea, în plus, datorită programului de abonare și economisire Amazon, pot economisi destul de mulți bani la livrările obișnuite. Prefer aroma Cacao, daca iti pasa.
M-am angajat în acest sens ca o adevărată schimbare de-a lungul vieții și ca în orice lucru pe care trebuie să-l învăț precum spatele mâinii mele, cercetarea și educația vor fi esențiale. Voi intra în comunitatea DDPY pentru sfaturi alimentare, precum și comunitățile imense de nutriție și fitness, care au crescut de-a lungul anilor în locuri precum YouTube și Reddit. Și chiar îmi voi ține urechea pe stradă pentru mai multe sfaturi nuanțate emanate de comunitatea medicală.
Apropo, pentru aceia dintre voi care cred că a mânca sănătos este bland sau plictisitor (sau poate chiar urât), ghiciți din nou. Cu creativitate culinară și abilități de gătit - lucruri pe care nu sunt suficient de norocoase să le dețin, dar minunata mea soră o face - puteți găti mâncăruri minunate care se încadrează bine în țintele tale. este locul unde să mergi pentru idei de rețete sănătoase grozave, în cazul în care ai nevoie de un loc unde să începi, dar chiar dacă nu poți gestiona nimic nebun, poți face plăcere cu mâncăruri simple, eficiente, care au un gust excelent.
După cum puteți spune, spațiul meu de cap nu a fost niciodată mai clar. Știu exact ce trebuie să fac și cum trebuie să o fac. Am în sfârșit cantitatea potrivită de motivație, putere de voință și cunoștințe pentru a face această schimbare. Când voi simți poftele și poftele foamei din această tranziție, voi închide ochii și mă voi imagina fiind la greutatea pe care vreau să o fac și că mă bucur de lucrurile pe care nu le-am făcut niciodată în viață datorită dimensiunii mele. Sau poate o să mă uit la mai multe dintre acele emisiuni de slăbit pe TLC care fac o treabă mult prea bună de a mă speria drept. Orice am nevoie pentru a mă menține condus, să mergem.
Următoarea fază se va referi la utilizarea forței și mobilității pe care am recăpătat-o pentru a mă bucura de plăcerile din viața mea - inclusiv câteva tehnici și jocuri super distractive - și de a facilita atingerea obiectivelor mele. O să actualizez, de asemenea, anumite părți ale acestei operații atunci când timpul o solicită. Mai multe despre asta săptămâna viitoare!
Este posibil să câștigăm o comision pentru achiziții folosind linkurile noastre. Aflați mai multe.
